Enligt ISSN-dokumentet förbättrar leucin proteinsyntesen genom mTOR-stimulering, hVpS34 och kalciumrelaterade proteiner, inte under träning, utan efter träning. Denna effekt kan begränsa överdriven aktivering av NF-κB, dämpa och kontrollera inflammation, och dess effekter inkluderar fördröjd muskelvärk. Faktum är att grenade aminosyror och andra svavelinnehållande aminosyror, såsom taurin, kan minska skadorna på DOMS och muskler som orsakas av excentrisk träning.
Det rekommenderas att taBCAAföre, under och efter träning. För att optimera den totala träningskonditionen kan du överväga att ta minst 45 mg/kg/dag leucin och inte mindre än cirka 22,5 mg/kg/dag isoleucin och valin inom 24 timmar.