Trots att han är en av de mest omfattande undersökta tillskotten i branschen, med över 500 peer-granskade studier som stöder dess effektivitet och säkerhet, har kreatin fortfarande ihållande myter och missuppfattningar kring det. Som framhävts i ett nyligen pressmeddelande från International Society of Sports Nutrition (ISSN) är kreatin "säkert, ger livslånga fördelar och bör inte begränsas" - men förvirring kring detta väsentliga tillägg kvarstår. Den här artikeln bygger på många av dessa studier, med ett särskilt fokus på ISSN-peer-granskade artiklar som tar upp vanliga frågor och missuppfattningar, samt recensioner som jämför olika former avPulverkreatin.
Kan kreatin skada njurarna och orsaka njurdysfunktion?
Oroet för att kreatintillskott kan orsaka njurskador eller njurdysfunktion är fortfarande en av de mest ihållande och skadliga missuppfattningarna inom idrottsnäringsområdet.
Denna missuppfattning kan få många att avstå från att använda ett säkert och effektivt tillägg av ogrundad rädsla.
Denna utbredda rädsla kan komma från två huvudskäl:
- Förvirring om kreatinmetabolism:Kreatin och dess metabolit, kreatinin, filtreras av njurarna och utsöndras i urinen. Eftersom förhöjd blodkreatinin är en markör för njurdysfunktion, tror vissa felaktigt att kreatintillskott kan betona eller skada njurarna.
- En fallstudie från 1998:Den kanske mest inflytelserika källan till denna myt var en fallrapport som publicerades i Lancet som involverade en ung man med njursjukdom som upplevde en markant försämring av njurfunktionen medan han tog kreatin. Trots betydande begränsningar fick denna fallrapport utbredd uppmärksamhet och hjälpte till att stärka myten om njurskador i det populära medvetandet.
Figur A visar den kemiska processen genom vilken kreatin naturligtvis bryts ned till kreatinin genom cyklisering, med förlust av en vattenmolekyl.
Figur B visar kreatins stabilitet över tid vid olika pH -nivåer, vilket visar att kreatin förblir stabilt vid neutralt pH men försämras snabbare i en sur miljö.
Denna kemiska reaktion hjälper till att förklara varför påståenden om njurskador är ogrundad-kreatininbildning är en naturlig metabolisk process som inte har något att göra med njurfunktionen.
Vad många inte inser är att denna fallstudie var allvarligt bristfällig. Patienten hade lidit av njursjukdom i 8 år och behandlades med ett potentiellt nefrotoxiskt läkemedel (cyklosporin). Författarna förbises också det faktum att kreatintillskott naturligtvis ökar blodkreatinin utan att påverka den faktiska njurfunktionen.
Vad vetenskapen visar
Som svar på oro över njurhälsa har flera väl utformade studier specifikt undersökt effekterna av kreatin på njurfunktionen:
- Kortsiktiga studier:Flera studier har funnit att kreatinbelastningsregimer (upp till 20 g/dag) inte påverkar njurfunktionen negativt.
- Långtidsstudier:Studier har undersökt effekterna av kreatintillskott i månader till år, och resultaten har konsekvent visat att kreatintillskott inte har några skadliga effekter på njurfunktionen hos friska individer.
- Kliniska populationer:Till och med studier av patienter med typ 2 -diabetes (en population med högre risk för njurproblem) har inte funnit negativa effekter av kreatintillskott på njurfunktionen.
Det vetenskapliga samförståndet från flera systematiska recensioner och metaanalyser är tydlig: kreatintillskott vid rekommenderade doser påverkar inte negativt njurfunktionen hos personer med friska njurar.
Denna omfattande tabell sammanfattar åtta kontrollerade studier som har undersökt effekterna av kreatin på hydrering och termoregulering i olika populationer och träningsförhållanden. Konsekventa resultat över studieprotokoll indikerar att kreatin inte försämrar hydrering eller ökar värmestressen. Flera studier har visat positiva effekter, vilket ger starka bevis mot idén att kreatin orsakar uttorkning eller kramp.
Efter nästan tre decennier av forskning, inklusive många randomiserade kontrollerade studier som specifikt tittar på njurfunktion, tyder kroppen av bevis på att kreatintillskott, när den används i den rekommenderade doseringsregimen, inte försämrar njurfunktionen hos friska individer.
Om något, representerar denna myt en fallstudie i hur en felaktig fallrapport kan generera ihållande missuppfattningar som motsäger vikten av vetenskapliga bevis.
Bara för att metaboliten av kreatin är kreatinin, och kreatinin används som en njurfunktionsbiomarkör, betyder det inte att det finns en koppling mellan kreatinanvändning och njurfunktion.
Som med alla tillskott bör personer med njursjukdom konsultera en läkare innan de startar kreatintillskott. För friska individer stöder emellertid inte kroppen av den nuvarande vetenskapliga forskningen oro som kreatinanvändning kan skada njurarna.
HSF Biotechär ett högteknologiskt bioteknikföretag med FoU och innovation som kärnan. Sedan vår etablering har vi varit engagerade i att tillhandahålla systematiska produktlösningar till kunder inom näring och hälsa runt om i världen. Vi upprätthåller begreppet "innovation tjänar ett bättre liv" och tar alltid en utmanares inställning att bidra till människors och djurhälsa genom kontinuerlig FoU och innovation av affärsmodeller.
Förutsatt att du är intresserad av att bli mer bekant medKreatintilläggingredienseroch andra kreativa bioteknikföremål som kan upprätthålla dina välbefinnande och hälsomål, se till att visales@healthfulbio.com. Vår grupp på HSF Biotech har åtagit sig att ge överlägsna betyg, forskningsstödda svar för att hjälpa dig med att uppnå idealiskt välbefinnande och genomförande.
För mer information, vänligen kontakta oss:
E-post:sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900