Vitamin D2och vitamin D3SHI Det finns två primära former av D-vitamin i livsmedel eller kosttillskott. Vitamin D2 är en vegetabilisk källa till D-vitamin, medan vitamin D3 är en djurkälla. De flesta D-vitamintillskott är D3. Den här artikeln visar dig hur du äter och när är den bästa tiden att komplettera.
Hur man tar D-vitamin?
Oavsett om det är D3 eller D2 absorberas det av människokroppen i tunntarmen efter att ha ätit, och absorptionshastigheten är rimlig och når ca 75%. D-vitamin är fettlösligt, och när lipider finns i tarmen underlättar det absorptionen. Därför är D-vitamin inte det bästa att äta på tom mage. Fett i måltider kan främja D-vitaminabsorption. Faktorer som ålder och fetma påverkade inte D-vitaminabsorptionen. Med detta resonemang kan D-vitamin absorberas bättre när det tas med måltider.
Ovanstående slutsatser har också bekräftats i några små studier:
En observationsstudie från 2010 fann att kompletterande D-vitamin med måltider vid dagens största måltid förbättrade D-vitaminabsorptionen; efter 2-3 månader ökade D-vitaminnivåerna i blodet med ca 50%.
En annan liten studie 2014 fann att äta dagens största måltid med D-vitamin öka absorptionen. Förhållandet mellan MUFA och PUFA i kosten påverkade dock inte D-vitaminabsorptionen.
När ska man ta D-vitamin: Morgon eller natt?
Du kan ta D-vitamintillskott på morgonen, middagstid eller kväll. Det finns för närvarande inga forskningsbevis som tyder på vilken tidpunkt som är optimal. Men när du har valt en specifik tid att ta D-vitamin är det bäst att hålla sig till den tiden varje dag. Detta är inte för högre absorption eller utnyttjande, men för lätt att komma ihåg att inte glömma att äta.
Sammanfattning
Du kan välja att ta D-vitamin med måltider. Och försök att hålla tiden för att tavitamin D2eller D3 så regelbundet och fast som möjligt. Absorptionshastigheten av D-vitamin i själva tarmen är dock inte låg. Det är viktigt att komma ihåg att adekvat tillskott är nyckeln.