Under de senaste åren, med framväxten av nationell fitness som en nationell strategi, har populära fitness- och bodybuildingövningar blivit allt mer populära och utbredda. Muskelövningar och kroppsformning är oskiljaktiga från långvarig högintensiv styrketräning och vetenskapligt balanserad kost. Sedan 1990-talet har kreatin kommit in på idrottsnäringsområdet och har blivit ett flitigt använt näringstillskott bland idrottare och fitnessentusiaster. Det finns dock fortfarande vissa missuppfattningar bland många populära fitness- och bodybuildingentusiaster när det gäller tillskott av kreatin.
Källan till kreatin
Kreatin, även känd som metylguanidin-ättiksyra eller kreatinfosfat, finns främst i skelettmusklerna, där 95 % av det finns i muskelvävnaden. Cirka 60% av kreatin finns i form av fosfokreatin i muskler. Kreatin i människokroppen har två källor:
- Det syntetiseras i levern, njurarna och bukspottkörteln från prekursorer som t.exarginin, glycin och metionin;
- Det kan erhållas genom konsumtion av kött eller kosttillskott. Effektiviteten för att få kreatin från naturliga matkällor är dock mycket låg, med endast cirka 2,59 gram kreatin per 500 gram magert kött.
Hos individer som tränar är kreatinkonsumtionen cirka 5 gram per dag, betydligt högre än metabolismen på 2 gram per dag hos icke-tränare. Därför blir externt tillskott av kreatin särskilt viktigt.
Kreatintillskott och kroppsbyggande träning
Det har gjorts en hel del forskning utförd av inhemska och utländska forskare om sambandet mellan kreatintillskott och fitness- och kroppsbyggande övningar. En undersökning om kosttillskott gjord i USA visade att användningen av kreatin bland militär personal och medlemmar av fitnessklubbar är mellan 29 % och 57 %, och bland styrketräningspopulationer når den så högt som 45 % till 74 %. Dessa resultat tyder på att kreatintillskott har en signifikant effekt på aktiviteter som kräver explosiv kraft och muskelhypertrofi.
Fitness- och bodybuildingövningar är aktiviteter som fokuserar på att utveckla muskler och kroppsformning genom användning av olika handhållna instrument och speciella rörelser och träningsmetoder. Högbelastad muskelexplosiv kraft och uthållighetsträning skadar först muskelfibrernas ultrastruktur, vilket sedan främjar proteinsyntesen och ökar musklernas fysiologiska tvärsnittsarea. Under träning konsumeras kroppens mest direkta energisubstans i stora mängder, och måttlig kreatintillskott kan hjälpa till vid återsyntesen av ATP-CP, öka fosfagensystemets energiförsörjningskapacitet och förbättra muskelexplosiv kraft och träningsprestanda. Att ta kreatin under styrketräning kan dessutom öka innehållet av insulinliknande tillväxtfaktorer (IGF) i musklerna, främja muskelproteinsyntes och öka mager kroppsvikt. Dessutom kan långvarig träning med måttlig intensitet tömma en stor mängd muskelglykogen, och tillskott med kreatin kan öka det intracellulära vattnet, vilket ökar glykogenreserverna i musklerna och förbättrar förmågan att upprätthålla muskelarbete.
Kreatintillskottsmetod
Under de senaste åren har masskonditionstävlingar som uthållighetsutmaningar och mästerskap i stark man vunnit popularitet bland allmänheten. Som ett resultat väljer entusiaster av fitness och bodybuilding, såväl som de som är engagerade i styrketräning, ofta att komplettera med kreatin under det förberedande skedet för att förbättra sin uthållighet, öka styrkan och utveckla muskelstorlek. Baserat på träningsegenskaperna hos sådana individer delas kreatintillskott i allmänhet in i två faser: laddningsfasen och underhållsfasen.
- Laddar tillskottsmetod
Studier har visat att intag av {{0}}g/d eller 0,3g/kg/d kreatin i 5-7 dagar kan öka det totala muskelkreatinlagret i kroppen med 15 %{{5} }%, och fosfokreatinet lagras med 10%-40%. Detta hjälper till att upprätthålla höga nivåer av ATP-CP under högintensiv träning och främjar återsyntesen av fosfokreatin under styrketräning. Denna metod innebär generellt kortvarig fyllning av kroppen med högre doser och frekvenser av kreatintillskott och används vanligtvis för individer med lägre kreatinreserver.
- Metod för underhållstillskott
Efter laddningsperioden når koncentrationen av muskelkreatin och fosfokreatin i kroppen toppnivåer. För närvarande används en långvarig, lågdostillskottsmetod på 2-5g/d eller 0,03g/kg/d under 4-5 veckor för att upprätthålla en hög nivå av fosfokreatinkoncentration i musklerna och bevara skelettmusklernas förmåga att dra ihop sig snabbt. Efter att ha avbrutit tillskottet återgår muskelkreatinlagren gradvis till baslinjevärdena cirka 4 veckor senare.
Försiktighetsåtgärder och säkerhet för kreatintillskott
- Försiktighetsåtgärder för kreatintillskott
Till skillnad från professionella kroppsbyggare finns det vissa missuppfattningar om kreatintillskott bland de allmänna fitnessentusiasterna. Det är inte ju mer, desto bättre när det kommer till kreatintillskott. Överdrivet tillskott av kreatin är inte bara oekonomiskt, utan ökar också muskelspasmer och metabolisk börda. Det anses allmänt att koncentrationen av muskelkreatin har en negativ korrelation med tillskottseffekten. Tillskottseffekten är signifikant när muskelkreatinkoncentrationen är relativt låg, medan ytterligare tillskott efter mättnadspunkten inte bidrar till den totala ökningen av kreatinlagren.
Studier har visat att kreatin i allmänhet konsumeras med varmt vatten och absorberas bättre när det tas med en sockerhaltig dryck. Långvarigt och överdrivet tillskott av kreatin kan leda till muskelstelhet eller spasmer. För att undvika muskelspasmer och påfrestningar under styrketräning och uttorkning orsakad av högintensiv styrketräning i varma och fuktiga miljöer, är det viktigt att dricka mycket vatten under kreatintillskott för att säkerställa korrekt cellulär återfuktning.
- Säkerhet för kreatintillskott
Kreatin är ett säkert och effektivt näringstillskott. När man kompletterar kreatin på ett vetenskapligt rimligt och kontrollerat sätt kan det öka mängden fosfokreatin i kroppen, säkerställa energiförsörjningen vid högintensiv muskelsammandragning och förbättra effekten av styrketräning. Dessutom har det inte negativa effekter på lever, njure och blodsystem. Men viktökning är ett vanligt problem med kreatintillskott, och omfattningen av viktökning beror på tillskottets varaktighet och den initiala muskelkreatinkoncentrationen. Därför, för fitnessentusiaster som försöker kontrollera kroppsvikten, bör kreatintillskott användas med försiktighet.
HSF Biotech SoliPro™ mikroinkapslat fast pulver
HSF Biotech Company är en väletablerad och mycket välrenommerad tillverkare inom kreatinproduktion. Med många års erfarenhet och expertis,HSF Biotech har blivit en ledande leverantör av högkvalitativa kreatinprodukter som Monohydrate Creatine, BCAA Powder,L-lysin HCL-pulver, Glutamin, och mer. Företagets engagemang för spetskompetens och innovation har gjort det till det föredragna valet för kunder inom olika branscher.
HSF Company lägger stor vikt vid forskning och utveckling och utforskar ständigt nya kreatinderivat och formuleringar. De samarbetar nära med vetenskapliga experter och branschfolk för att identifiera nya trender och utveckla innovativa produkter som tillgodoser konsumenternas föränderliga behov.
Kvalitetskontroll och kundnöjdhet är avgörande för HSF Company. De har förtjänat ett rykte som en pålitlig och pålitlig partner inom kreatintillverkningsindustrin. Produkterna genomgår rigorösa tillverkningsprocesser med hjälp av avancerad teknologi och strikta kvalitetssäkringsprotokoll. Detta säkerställer konsekvent styrka och renhet, vilket ger kunderna försäkran om produktens effektivitet och säkerhet.
Som en nyckelspelare i produktion och tillverkning av kreatin, särskiltmonohydrat kreatin, HSF Biotech Companys erbjudanden finner breda tillämpningar inom olika områden, inklusive sport, läkemedel och livsmedels- och dryckesindustrin. Engagerad i spetskompetens och innovation, fortsätter HSF att bidra till framsteg och användning av kreatin för förbättrad hälsa, prestanda och allmänt välbefinnande.
