Medan många människor omedelbart tänker på viktökning när de hör "smör och nötkött", är sanningen att alla typer av naturliga fetter är friska och till och med fördelaktiga när de konsumeras i måttlighet och i högkvalitativa versioner.Konjugerad linolsyraeller CLA för kort, är en grupp kemikalier som finns i fettsyran linolsyra.
Toppkällor till CLA i kosten inkluderar mejeriprodukter med full fetthalt, nötkött och gräsmat. Medan de flesta människor tänker på dessa livsmedel som "ohälsosamma" källor till mättat fett, tillhandahåller de också Essential CLA, en typ av fleromättat fett som vi måste få från vår diet.
Kroppen behöver alla tre typer av fett för optimal hälsa eftersom de serverar olika funktioner, från graviditet till matsmältning till hjärnfunktion. Att inte bara äta fett gör dig inte fett, vissa typer av hälsosamt fett är faktiskt bland de bästa fettförbränningsmatarna. Men kvaliteten på fett är mycket viktig, särskilt när det kommer från animaliska produkter.
Vad görKlappagör för kroppen? Känd för att stoppa viktökning och hjälpa till att bygga muskler, finns CLA nästan uteslutande i högkvalitativt nötkött och smör som kommer från friska, gräsmatade kor eller andra djur.
Vad är CLA?
Konjugerad linolsyra (CLA)är ett fleromättat fett, särskilt en omega -6 fettsyra. Det är en form av linolsyra, som är den vanligaste omega -6 fettsyran som finns i maten.
Det finns faktiskt 28 olika former av CLA, inklusive 16 naturligt förekommande CLA -isomerer som har identifierats, men två av dem verkar vara de viktigaste. De kallas "C9, T11" och "T10, C12".
Enligt forskning kan fördelarna med CLA inkludera:
· Hjälper med viktminskning
· Muskel- och styrka vinster
· Stärker benen
· Stöder tillväxt och utveckling
· Reverses ateroskleros
· Förbättrar matsmältningen
· Minskar matallergier och känsligheter
· Hjälper till att förbättra blodsockernivån
Det finns ingen etablerad daglig rekommenderad dos CLA, men studier har visat att det genomsnittliga dagliga intaget för icke-vegetariska kvinnor och män är runt 152-212 Mg. Eftersom CLA finns i animaliska produkter har vegetarianer och veganer i allmänhet lägre intag.
Men är inte omega -6 fetter "pro-inflammatoriska"?
CLA finns i mejeriprodukter, idisslingkött och industriellt hydrerade vegetabiliska oljor och andra syntetiska produkter. Det tros att vissa mikroorganismer i mag -tarmkanalen hos idisslare (inklusive nötkreatur, får och getter) omvandlar linolsyra till olika former av CLA genom en process som kallas biohydrogenering. Denna process ändrar positionen och konfigurationen av dubbelbindningarna i fettet, vilket resulterar i bildandet av enstaka bindningar mellan en eller två dubbelbindningar.
Alla typer av fetter (lipider)-vare sig de kommer från animaliska produkter, ägg, mejeriprodukter, oljor, nötter, frön eller kokosnötter består av fettsyror. Vissa fetter betraktas som väsentliga fettsyror eftersom kroppen inte kan producera dem på egen hand, medan andra fetter är icke-essentiella eftersom kroppen kan syntetisera dem från andra näringsämnen. De väsentliga fetter som vi behöver få från vår diet inkluderar fleromättade omega -3 fettsyror (finns i fisk, skaldjur, ägg och några nötter eller frön) och polyunomättade omega -6 fetter (finns främst i vegetabiliska oljor, nötter och frön).
Omega -3 S är kända som antiinflammatoriska fetter, medan omega -6 s anses vara pro-inflammatoriska fetter. Sanningen är att vi behöver båda dessa väsentliga fetter för att balansera våra immun-, hormonella, matsmältningsfunktioner och nervsystemets funktioner, varför det finns så många risker med dieter med låg fetthalt när någon inte konsumerar tillräckligt friska fetter.
Omega -6 Oljor är ofta överkonsumerade av de som följer en vanlig västerländsk diet och är därför farliga, främst för att de finns i vegetabiliska oljor som används för att göra bearbetade skräpmat. Helst bör intaget av omega -3 och omega -6 fettsyror i dieten vara balanserad, men den vanliga amerikanska dieten är mycket högre i omega -6 s, och det är därför det kallas en "pro-inflammatorisk" diet. Konjugerad linolsyra är en omega -6 fett som vi kan äta mer av eftersom det tenderar att fungera som omega -3 livsmedel i kroppen, vilket hjälper till att sänka inflammation och främja andra aspekter av hälsan. Det hjälper också till att stänga av hunger (genom att kontrollera vårt hungerhormon ghrelin) och kan förbättra din förmåga att absorbera näringsämnen.
Hälsofördelar
1. Hjälper med viktminskning och fettförbränning
Du kanske har svårt att tro, men det visar sig att smör kan vara en fettförbränningsmat! CLA har visats i många djur och vissa mänskliga studier för att hjälpa till med fettförlust, varför det i sin koncentrerade form är ett av de mest populära viktminskningstillskott i världen. Många studier har funnit att CLA inte bara minskar kroppsvikt och kroppsfettmassa, utan kan också bidra till att öka mager kroppsmassa i olika arter.
Hur hjälper CLA att gå ner i vikt? Enligt en rapport från 2009 som publicerades i Journal of Nutritional Biochemistry antas det att CLA minskar fett på grund av dess effekter på 1) energimetabolism, 2) adipogenes, 3) inflammation, 4) lipidmetabolism och 5) apoptos. I vissa djurstudier har CLA (särskilt former 10 och 12) också visat sig öka energiförbrukningen, öka fettoxidationen och brunning av subkutan vit fettvävnad (dvs. vitt fett).
Baserat på resultaten från många djurstudier minskar tillskottet med en blandning av CLA (lika koncentrationer av 10, 12 och 9, 11 isomerer) eller de 10, 12 isomererna ensamma kroppsfettmassa. Av de två stora isomererna verkar 10,12-formen vara ansvarig för mycket av CLA: s anti-fetma-effekter.
I mänskliga studier är CLA: s effekter på viktminskning något blandade, men fortfarande lovande. En studie fann att komplettering med en CLA -blandning (3-4 gram per dag under 24 veckor) minskade kroppsfettmassa och ökade mager kroppsmassa hos överviktiga och feta människor. Andra studier har visat liknande resultat, och att CLA inte hade några negativa effekter på övergripande lipidprofiler, inflammationsnivåer och insulinsvar hos friska, överviktiga och överviktiga vuxna.
Det tros att vissa människor upplever bättre resultat än andra av flera skäl, inklusive: CLA -isomerkombination kontra individuella isomerer, CLA -dos och varaktighet av behandling, kön, vikt, ålder och motivets metaboliska tillstånd. En möjlig mekanism genom vilken CLA reducerar kroppsfettmassa kan vara att den minskar energiintaget eller ökar energiförbrukningen. En studie visade att möss kompletterade med en CLA-blandning minskade matintaget och förbättrad leverfunktion under en fyra veckors period, även om studier ännu inte har visat samma effekter hos människor.
Kan CLA minska magfettet? Ingen enda typ av mat eller tillskott riktar sig specifikt till magfett eller fett någon annanstans i kroppen. Med det sagt, eftersom CLA kan hjälpa till med total viktminskning och blodsockerbalans, kan du förlora lite magfett om du tar mer CLA.
2. Reglerar blodsockret och hjälper till att förbättra insulinfunktionen
Det finns starka bevis för att CLA -intag är omvänt förknippat med risken för diabetes. Det antas att CLA kan vara involverat i insulinreglering.
Vi vet också att de bästa matkällorna till CLA, inklusive friska fetter som smör eller gräsmatat nötkött, kan stabilisera blodsockret och hjälpa människor att hålla sig till en lågkolhydratdiet, vilket är fördelaktigt för att hantera diabetes.
3. Minska allergi och astmasymtom
Att konsumera livsmedel som är rika på CLA eller ta CLA -tillskott under 12 veckor verkar förbättra symtom och allmän hälsa hos personer med säsongsallergisymtom. På liknande sätt antyder andra studier att för personer med astma kan CLA vara en naturlig behandling för astmarelaterade symtom eftersom det hjälper till att kontrollera inflammation. 12 veckors tillskott verkar förbättra luftvägskänsligheten och träningskapaciteten.
4. Förbättrar reumatoid artrit symptom
Tidig forskning tyder på att CLA är fördelaktigt för att sänka inflammation, så det kan vara fördelaktigt för autoimmuna sjukdomar såsom reumatoid artrit. Att ta CLA ensam eller med andra kosttillskott, såsom vitamin E, kan gynna människor med artrit genom att minska symtomen, inklusive smärta och morgonstyvhet.
Vuxna med artrit som tog CLA upplevde förbättringar av smärta och markörer för inflammation, inklusive svullnad, jämfört med dem som behandlade sina före-symptom eller inte tog CLA, vilket innebär att CLA kan vara en naturlig behandling för artrit.
5. Kan förbättra muskelstyrkan
Även om resultaten är något motstridiga, tyder vissa studier på att ta CLA ensam eller med kosttillskott som kreatin och vassleprotein kan bidra till att öka styrkan och förbättra mager vävnadsmassa. Det är därför CLA ofta läggs till vissa bodybuilding -tillskott, proteinpulver och viktminskningsformler.
Matkällor
Enligt en rapport som publicerades i Journal of Food Composition and Analys inkluderar de bästa matkällorna till CLA:
· Smör från gräsmatade kor (helst organiskt)
· Full fetthalt, helst råa mejeriprodukter, som grädde, mjölk, yoghurt eller ost
· Gräsmatat nötkött (helst organiskt)
· Finns också i mejeriprodukter från får eller getter, till exempel getmjölk och kor
· Mindre mängder i gräsmatat lamm, kalvkött, kalkon och skaldjur
Kosten och förhållandena där ett djur höjs påverkar mängden CLA (och andra fetter eller näringsämnen) som tillhandahålls i sitt kött eller mjölk.
Procentandelen av CLA varierar från {{0}}. 34-1. 07% av det totala fettet i mejeriprodukter (gör det till den bästa källan), följt av 0. 12-0. 68% av det totala fettet i råa eller bearbetade nötköttprodukter (den näst främsta källan). Men när det gäller animaliska produkter påverkar rasen, och särskilt djurets diet och livskvalitet, verkligen det fett du får när du äter djuret. Med andra ord skapas inte alla nötkött eller mejeriprodukter lika när det gäller att tillhandahålla hälsosamma fetter, till exempel CLA.
Till och med säsongen, jordbruksmarkkvaliteten och åldern på djuren kan påverka CLA -innehåll. Till exempel fann en studie att nötkött och mejeriprodukter från gräsmatade kor hade 300-500% mer CLA än de från kornmatade kor.
Gräsmatat nötkött innehåller högre nivåer av CLA (och ännu mer omega -3 fetter och vitaminer) än fabriksbrukade djur. Detsamma gäller för de mejeriprodukter vi får från kor, inklusive grädde eller smör. Ett av de bästa sätten att hitta högkvalitativt gräsmatat nötkött är att köpa det direkt från små gårdar, oavsett om det är besökande jordbrukarmarknader, gå med i samhällsstödda jordbruksgrupper eller till och med titta online. Om du inte hittar den perfekta produkten, till exempel 100% ekologiskt och gräsmatat nötkött, gör vad du kan, samtidigt som du fokuserar på att begränsa ditt intag av industriella och konstgjorda fetter.
Om allt detta råd om att få olika fetter känns överväldigande, kom bara ihåg att din kropp fungerar bäst när du konsumerar en mängd naturliga fetter i deras naturliga form. Smör, nötkött och grädde är inte fruktansvärda, så länge du konsumerar produkter av högsta kvalitet, precis som traditionella populationer har gjort i tusentals år.
CLA -tillskott
Ska du ta CLA -tillskott? Du kan också få CLA från kosttillskott, men som de flesta näringsämnen har kompletterande CLA inte nödvändigtvis samma hälsoeffekter som CLA som finns i hela livsmedel.
Typen av CLA i tillskott kanske inte är den mest potenta typen; Hela livsmedel består av C9, T11 CLA, medan många tillskott är högre i T10, C12 CLA.
Medan CLA -tillskott har visat några positiva effekter för att hantera risken och symtomen på vissa sjukdomar, kan de flesta sakna höga nivåer av rumsyra, den huvudsakliga formen av CLA som finns i hela livsmedel. Det utgör cirka 90% av CLA i idisslare kött- och mejeriprodukter och är den mest biologiskt aktiva formen (9,11 och 10,12 isomerer).
Å andra sidan, i många fall, görs CLA i tillskott genom att kemiskt förändra linolsyra från ohälsosamma vegetabiliska oljor.
Hur man tar CLA:
· För vissa fördelar, såsom att minska kroppsfett hos feta patienter, har 1,8 till 7 gram konjugerad linolsyra (CLA) per dag använts med framgång [källa]. Men mindre doser inom det intervallet kan vara tillräckliga, eftersom vissa studier har visat att det att ta mer än 3,4 gram per dag inte alltid verkar ge ytterligare fördelar. Andra studier har visat att en CLA -dos på minst 3 gram per dag kan vara nödvändig för att se effekter. Det rekommenderas att den dagliga dosen delas upp i 2-3 doser.
· De flesta studier har använt CLA -doser mellan 3 och 6,5 gram per dag. Att ta 6 gram per dag anses vara säkert för de flesta vuxna.
· De flesta studier har testat effekterna av att ta CLA för varaktigheter mellan 8 veckor och upp till 7 månader.
· CLA fungerar bäst när det tas före eller med måltider.
· Hur snabbt fungerar CLA -tillskott? Det kan ta 6 till 12 veckor att se resultat i förändringar i kroppssammansättning. Andra effekter, såsom reducerad hunger, kan kännas inom några veckor efter att ha tagit CLA.
 |
 |
På HSF är vi stolta över vårt modernaste FoU-centrum och produktionsbas utrustad med banbrytande teknik. Med flera patent och certifikat, inklusive certifieringar av kvalitetssystem, garanterar vi de högsta standarderna för kvalitet och säkerhet. Vårt engagemang för excellens sträcker sig till våra anpassade produkter och integrerade servicelösningar, vilket säkerställer snabb leverans och snäv förpackning. För förfrågningar eller för att begära ett urval av vår
Cla-konjugerad linolsyraoljaochKonjugerat linolsyrapulver, vänligen kontakta oss på:
E-post:sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900