Du måste ha upptäckt attBCAAkomplettera med olika aminosyraförhållanden på marknaden, till exempel 2: 1: 1, 4: 1: 1,8: 1: 1, 10: 1: 1 och till och med 9: 5: 6. men vad är det bästa förhållandet för BCAA?
BCAA hjälper till med energi och till och med fettförlust, men den största fördelen med BCAA är deras förmåga att öka muskeltillväxten. Många produkter stöter på förhållandet mycket högre till förmån för leucin, med några som kommer in i förhållandet 8: 1: 1 och andra når förhållandet 10: 1: 1. Många människor antar att, med tanke på leucin' s kritiska roll i muskeltillväxt, är ett tillskott med ett 10: 1: 1 BCAA-förhållande fem gånger bättre än ett med ett förhållande 2: 1: 1. Men innan du går och spenderar dina hårt förvärvade pengar på dessa förmodligen överlägsna BCAA-pulver, hör mig. Vissa produkter föreslår till och med att du avstår från de andra två BCAA och bara tar leucin. Det är ett stort misstag. Forskare från Baylor University gav män i högskoleåldern antingen ett leucintillskott, ett 2: 1: 1 BCAA-tillskott eller en placebo före och efter ett träningspass. De upptäckte att medan leucin ökade MPS efter träningen bättre än placebo gjorde, blandade BCAA ökade proteinsyntesen ännu bättre än leucin och placebo. Att&# 39 är en anledning för att hålla sig till förhållandet 2: 1: 1 (eller något nära det) när man kompletterar med BCAA-pulver.
En annan anledning att använda ett 2: 1: 1 BCAA-tillskott är att öka energi och minska trötthet. BCAA används direkt av muskelfibrer som bränslekälla. Detta gäller särskilt vid intensiv träning, till exempel styrketräning. Ännu viktigare är att BCAA hjälper till att minska trötthet under träningen. Detta kommer ner till den roll som valin spelar i kroppen.
Av dessa skäl rekommenderas förhållandet 2: 1: 1 mellan leucin och isoleucin och valin när man kompletterar med BCAA före, under och / eller efter träning.
