Att gå in i ditt 50:e decennium av livet kan vara både spännande och skrämmande. Du kanske märker att din kropp börjar förändras på oväntade sätt, och nu är det dags att vara extra uppmärksam. Det är lätt att avfärda dessa mindre värk och smärtor som normala symtom på åldrande. Men när du åldras kan din kropp säga till dig att du saknar viktiga näringsämnen. Kvinnor tenderar att komma in i klimakteriet i 40-årsåldern, och vi pratar inte tillräckligt om det. Med hormonella förändringar kan du känna dig ensam, och även med all information kanske du inte vet vem du ska vända dig till för att få hjälp.
Vanliga symtom på perimenopaus inkluderar ökad ångest och depression, trötthet och viktökning eller fluktuationer. Många av dessa symtom kan helt enkelt bero på brist på vissa mikronäringsämnen. Du kan vara en av de lyckliga som mår bra i 40-årsåldern, men även om du är frisk måste du vara proaktiv för att upprätthålla en långsiktig hälsa. Detta kan innefatta att ta ett multivitamin som är utformat för att möta dina specifika behov oavsett var du är just nu, syftet med den här guiden är att tillhandahålla de bästa multivitaminalternativen för kvinnor över 40. Vi kommer också att täcka de viktigaste mikronäringsämnena att fokusera på för kvinnor och de bästa alternativen för att testa din nuvarande näringsstatus.
Näringsbehov för kvinnor
Syftet med en multivitamin är att fylla i näringsluckor i en ofullständig kost, även den hälsosammaste växtbaserade kosten. Om dessa luckor inte fylls kan en mängd olika symtom uppstå, som kanske inte kan behandlas korrekt. De vanligaste näringsbristerna hos kvinnor inkluderar vitamin D, folat, magnesium, B12 och kalium.
Vanliga symtom
De vanligaste fysiska symtomen på näringsbrist är allmän trötthet, nedsatt förmåga att bekämpa infektioner, nedsatt humör och minne samt en ökning av tillstånd som typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.
Viktiga vitaminer för kvinnor
Folsyra:Detta näringsämne är ansvarigt för att stödja immunförsvaret, avgiftning och hälsosam bildning av röda blodkroppar.
Magnesium:Detta är ett av de viktigaste dagliga näringsämnena. Magnesium är involverat i mer än 300 enzymatiska reaktioner som energiproduktion, muskelfunktion och neurotransmission. Magnesiumbrist kan leda till muskelkramper, trötthet och kardiovaskulära avvikelser.
B12: När vi åldras minskar absorptionshastigheten av vitamin B12. Det är viktigt för nerv- och hjärnfunktion, DNA-syntes och produktion av röda blodkroppar. Vitamin B12-brist kan leda till anemi, neuropati och kognitiv försämring.
Vitamin D:Även ett hormon, det spelar en viktig roll i kalciummetabolism, benhälsa, immunfunktion och reglering av inflammatoriska svar. Brist på D-vitamin ökar risken för osteoporos, diabetes, hjärtsjukdomar, autoimmuna sjukdomar och till och med multipel skleros.
Kalium:Detta näringsämne är viktigt för att minska risken för stroke eftersom de skyddande effekterna av östrogen försvinner under perimenopausen. Det hjälper också till att sänka blodtrycket.
Järn:Detta mineral är viktigt för energi och för att förebygga anemi som kan åtfölja tyngre menstruationer under perimenopausen.
Omega-3: Dessa antiinflammatoriska fettsyror stödjer hjärtat och hjärnans hälsa. Högre nivåer av omega-3 hjälper till att balansera ut omega-6-fettsyrorna som finns i bearbetad mat och kött.
Kalcium:Kalcium är viktigt för benbildning och retention när kvinnor åldras. Det stöder också andra viktiga mikronäringsämnen som vitamin D och magnesium.
 |
 |
Dosering och biotillgänglighet
Den optimala dosen för de flesta kosttillskott är individuell. Med multivitaminer bör dock doseringsinstruktionerna vara utgångspunkten. Det är viktigt att notera om instruktionerna säger att man ska ta en eller två gånger dagligen, eftersom konsistens är nyckeln. Välj den bästa behandlingen för dina patienter baserat på deras livsstil och vanor. Biotillgänglighet är också en viktig faktor. För patienter med dålig intestinal absorption eller sväljningsstörningar kan det vara lämpligare att välja en liposomal medicin än en kapsel.
Hur man införlivar en multivitamin i ditt dagliga liv
Den bästa tiden att ta ett multivitamin beror på typen av vitamin och en individs dagliga vanor. Här är några allmänna riktlinjer.
Konsekvens är nyckeln: Den bästa tiden att ta ett multivitamin är att införliva det i din dagliga rutin. Att ta en multivitamin till frukost är ett enkelt sätt att införliva det i andra dagliga vanor. Dessutom innehåller de flesta multivitaminer B-vitaminer, vilket kan öka energin. Men de kan också störa hälsosamma sömncykler om de tas på eftermiddagen eller kvällen.
Överväg att ta det med en måltid: De flesta vitaminer innehåller fettlösliga näringsämnen (som A, D, E och K) som absorberas bäst med mat.
Inget tillskott kan ersätta en hälsofokuserad diet som är inriktad på helfoder: Multivitaminer kan hjälpa till att fylla eventuella näringsluckor, men de bör vara en del av en balanserad kost för att få ut så mycket som möjligt.
Vanliga myter och missuppfattningar
Det finns vissa missuppfattningar om multivitaminer som bör korrigeras.
Mer är bättre: Att ta mer än den rekommenderade dosen av ett multivitamin kan vara skadligt. Att ta för mycket järn kan till exempel skada organ.
Alla borde ta ett multivitamin: Endast vissa människor behöver ytterligare tillskott om de inte får i sig de näringsämnen de behöver i kosten. Det föredragna tillvägagångssättet är att testa först och sedan behandla.
Inga biverkningar: I likhet med mediciner har alla tillägg potential att ge negativa symtom som illamående eller huvudvärk. Det rekommenderas att konsultera en läkare innan du börjar med några receptfria kosttillskott.
För närvarande pågår forskning om de potentiella fördelarna med kosttillskott för livslängd och hälsa fortfarande. Det finns dock en hel del bevis för att stödja att ta dagliga vitaminer.
Nyckelpunkter
För kvinnor över 40 kan det vara ett nödvändigt komplement till deras dagliga rutin att ta ett multivitamin för att fylla i näringsluckor för att hålla sig friska.
Var noggrann när du väljer en multivitamin och välj en utifrån dina unika behov.
När du startar ett nytt tillskott, se till att se över alla vitaminer du tar för att undvika överdosering av ett mikronäringsämne.
Oavsett vilket du väljer rekommenderar vi att du tar en daglig multivitamin under ditt fjärde decennium av livet.
Slutsats
 |
 |
Det rekommenderas att du konsulterar din primärvårdsläkare innan du börjar med något tillägg för att förstå dina specifika behov.
Förutsatt att du är sugen på att bli mer bekant medvitamin ingredienser pulveroch andra kreativa bioteknikartiklar som kan upprätthålla ditt välbefinnande och hälsomål, se till att gå till oss påsales@healthfulbio.com. Vår grupp på HSF Biotech har åtagit sig att ge överlägsna betyg, forskningsstödda svar för att hjälpa dig att uppnå idealiskt välbefinnande och utförande.
För mer information, vänligen kontakta:
E-post:sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900