När man bygger muskler, om proteintillskott är viktigt, är kreatin, som "superhjälten", ännu mer kritiskt. Många människor tycks lägga för mycket vikt vid proteintillskott under muskelbyggandet men ignorerar ibland förekomsten av kreatin.Kreatinmonohydratär det mest effektiva och relativt säkra tillskottet bland alla sportnäringstillskott för närvarande. Det kan inte bara öka muskelmassan, förbättra sportprestanda och förbättra träningsanpassningsförmågan utan också påskynda återhämtningen efter träning och förhindra sportskador. Kreatinmonohydrat är det bästa valet för tillskott under muskelbyggande.
 |
 |
Vad är kreatin
Kreatin är närmast besläktat med muskelvävnad. Den stora majoriteten av kreatin i människokroppen finns i skelettmusklerna, vilket utgör cirka 90 till 95 %, och de återstående 5 % eller så finns i hjärnan. Kreatin är ett aminosyraderivat som består av arginin, glycin och metionin. Det produceras huvudsakligen naturligt i levern, njurarna och bukspottkörteln i människokroppen, cirka 1 ~ 2g per dag. Vuxna behöver 1~3g kreatin varje dag, varav hälften kommer från kosten och hälften syntetiseras av kroppen. Samtidigt bryts också kreatin ned till kreatinin varje dag och utsöndras genom urinen med en hastighet av cirka 2g per dag.
Kreatin i mat kan erhållas från rött kött och fisk, särskilt nötkött (500 g rått nötkött kan ge cirka 1 till 2 g kreatin). Den är rik på kreatin, vilket är en av anledningarna till att idrottare föredrar nötkött. Men om man helt enkelt kompletterar kreatin från maten blir belastningen på kroppen relativt stor, speciellt för idrottare med relativt mycket träning. Därför är kreatin mer bekvämt och effektivt som ett näringstillskott.
 |
 |
Hur kreatin fungerar i kroppen
Innan vi pratar om hur kreatin fungerar på kroppen, låt oss prata om två begrepp: ATP och de tre stora energiförsörjningssystemen i människokroppen.
ATP
ATP, vars vetenskapliga namn är adenosintrifosfat, är den mest direkta energikällan för människokroppen. Det omvandlas från det dagliga intaget av mat till människokroppen. Det kan enkelt förstås att när det finns mer ATP i människokroppen kommer sportprestationerna att bli bättre. Energitillförseln för muskelkontraktion åstadkoms genom att muskelceller använder energin som bryts ner från ATP för att utföra arbete. Utan förmågan att utnyttja ATP upphör muskelkontraktionen. ATP lagras i människokroppens celler, men lagringskapaciteten är extremt begränsad och kan bara upprätthålla muskelsammandragning i högst några sekunder. Därför, om människokroppen vill fortsätta att röra sig, måste ATP kontinuerligt tillföras. Var kommer ATP ifrån? Genom människokroppens tre stora energiförsörjningssystem syntetiseras och återförs energi kontinuerligt.
 |
 |
Människokroppens tre stora energiförsörjningssystem
Människokroppen har tre stora energiförsörjningssystem, nämligen fosfagensystemet, glykolyssystemet och det aerobiska oxidationssystemet. Fosfagensystemet är det snabbaste energiförsörjningssystemet i människokroppen. Det ger kraftfull energi, men varaktigheten är kort, såsom sprint, tyngdlyftning och andra evenemang. Glykolyssystemet producerar ATP genom anaerob oxidation av kolhydrater för energi, och dess hastighet är något långsammare, såsom 400m och andra händelser. Det långsammaste energiförsörjningssystemet är det aeroba oxidationssystemet, som producerar ATP genom aerob oxidation av kolhydrater eller fetter för att ge energi till människokroppen, såsom långdistanslöpning. Samtidigt kommer det mesta av energiförsörjningen för människokroppens dagliga arbete och liv också från detta system.
Kreatin
Kreatin är ett ämne som produceras i människokroppen från aminosyror. Den huvudsakliga produktionsplatsen är levern, och en liten del färdigställs i njurarna och bukspottkörteln. Kreatin i människokroppen lagras i form av kreatinfosfat. När människokroppen kompletteras med externa näringsämnen kommer koncentrationen och reserverna av kreatinfosfat att öka. När människokroppen behöver energi, speciellt under högintensiv träning, bryts ATP som energisubstans till ADP, P och energi. Energin används av människokroppen för att tillföra energi, men ATP i muskelceller kommer snabbt att förbrukas. Vid denna tidpunkt är det nödvändigt att kontinuerligt tillföra energi genom syntes, och det snabbaste sättet är att slutföra denna process genom kreatinfosfat.
 |
 |
Efter att ATP bryts ner och frigörs finns kvar ADP, och tillsammans med den tidigare reserven och tillskottet av kreatinfosfat och ADP återsyntetiseras ATP, vilket ger mer energi till kroppen. Med andra ord, när det finns mer kreatinfosfat i människokroppen, betyder det mer ATP, vilket ger en energikälla för korta övningar. De andra två energiförsörjningssystemen är mer beroende av kolhydrater och syre, så kreatinreserver kommer inte att nämnvärt förbättra träningsprestanda.
Hur kreatin hjälper muskeltillväxt
Att döma av kreatinets effekter på människokroppen är det uppenbart att kreatin ökar koncentrationen och kroppsreserverna av kreatinfosfat, vilket praktiskt taget ökar energin och förbättrar arbetseffektiviteten per tidsenhet. Samtidigt förbättrar kreatin också effektiviteten av cellsignalöverföring. Efter träning ökar det uppdelningen av satellitceller (satellitceller är positivt relaterade till muskelhypertrofi), vilket är fördelaktigt för att främja bildandet av protein i nya muskelfibrer. Enkelt uttryckt, ju mer energi, desto större styrka, vilket har större inverkan på kroppen. I kombination med kosttillskott förbättras muskelmassan.
Dessutom har vissa studier också visat att intag av kreatin ökar nivåerna av testosteron och insulinliknande tillväxtfaktor 1 (IGF-1). Dessa två hormoner är viktiga hormoner som är fördelaktiga för muskeltillväxt och fettförlust, och minskningen av muskelproteinnedbrytningen efter att ha tagit kreatin är också en av nyckellänkarna i muskelsyntesen. Kort sagt, kreatin är verkligt för muskeltillväxt. Förutom att verka på skelettmuskulaturen har den också en mer positiv effekt på hjärnsjukdomar och nervsystemets sjukdomar.
 |
 |
Frågor om kreatin
Det finns också ett brett utbud av kreatinprodukter och varianter på marknaden idag. International Sports Nutrition Associations uttalande från 2017 om kreatins position bekräftade också att kreatinmonohydrat är det säkraste och mest effektiva. Samtidigt är priset på kreatinmonohydrat också väldigt billigt. Därför rekommenderas det att välja produkter vars huvudingrediens är kreatinmonohydrat.
Säkerhet
Kreatin är för närvarande ett av de mest väl undersökta och säkraste kosttillskotten. Det finns inga tillräckliga forskningsdata för att visa att friska personer kommer att få biverkningar när de tar kreatin, och att normala doser kommer att skada njurarna och levern hos friska människor. Men om du har problem med njure, lever etc. rekommenderas det ändå att konsultera en relevant läkare innan du använder kreatin till barn eller äldre.
Lagring av kroppsvatten
Kreatin lagras mestadels i våra muskler, och kreatintillskott kommer att öka musklernas vattenlagringskapacitet. Ökningen av vattenhalten, oavsett om du bygger muskler eller tappar fett, är inte nödvändigtvis relaterad till muskelfett. Under muskeluppbyggnad är ökat vatteninnehåll gynnsamt för kroppens ämnesomsättning. När du förlorar fett, även om intag av kreatin kommer att få kroppen att lagra vatten, stimulerar det musklerna och behåller mager kroppsmassa, vilket ökar effektiviteten av fettförlusten.
När ska man ta
Det finns många olika åsikter om när man ska ta kreatin. Kreatin är strikt avsett att öka kroppens reservnivåer av kreatinfosfat, så länge som intagsnivåerna bibehålls under hela dagen. Däremot föredrar jag att komplettera kreatin med kolhydrater och protein före och efter träning. Eftersom tillskott av kolhydrater och protein före och efter träning kommer att bättre utnyttja muskelanabolism, tillsammans med effekten av kreatin, kommer muskelvävnaden att absorbera näringsämnen snabbare.
HSF Biotech SoliProTM Kreatinmonohydrat
HSF Biotech är en ledande tillverkare av kreatinmonohydrat.Som en professionell tillverkare har HSF Biotech inte bara förmågan till massproduktion utan tillhandahåller även skräddarsydda produktlösningar efter kundens behov. Oavsett om det gäller stora distributörer eller enskilda konsumenter kan HSF Biotech tillhandahålla kreatinmonohydratprodukter för att möta dina behov.
För mer information, vänligen kontakta oss:
Email: sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900