De flesta forskningsdata visar att du bara behöver cirka 6gramEaas (eaa)utbildning för att främja muskelproteinsyntesen. Men på baksidan kan en minskning av aminosyratillgången under basnivåerna hämmamuskleproteinsyntesen.
Följande punkter är relaterade till essentiella aminosyror:
1. En proteinkälla med högt innehåll av essentiella aminosyror anses vara en högkvalitativ proteinkälla.
2. Även om människokroppens protein består av 20 typer av aminosyror, behöver endast 9 typer av proteiner kompletteras genom daglig kost.
3. Essentiella aminosyror (EAA) kan öka muskelproteinsyntesen i dosintervallet 6-15 gram.
4. Att ta 1-3 gram leucin ensam med varje måltid kan vara viktigt för att stimulera muskelproteinsyntesen.
5. Isoleucin, leucin och valin i grenade kedjan aminosyror (BCAAs), ensam eller tillsammans, verkar effektivt stimulera muskelproteinsyntesen och främja muskeltillväxt och reparation.
6. Även om enbart högdos leucin kan stimulera muskeltillväxt, har studier visat att ett balanserat intag av essentiella aminosyror (EAA) kan öka maximal effektivitet.
7. Att äta högkvalitativt protein vid en lämplig tidpunkt och lägga till tillräckligt med leucin eller BCAA kommer mest effektivt att främja muskelproteinsyntes (MPS).
De flesta högkvalitativa förtränings- och intraträningsformler kommer att innehålla BCAAs, vilket lämnar EAA som det perfekta tillägget efter träningen, särskilt för dem som inte konsumerar mejeribaserade proteinprodukter. Alternativt kan du använda EAA när du skapar dina egna före- och intra workoutmixer.