Leucin, isoleucin och valin är de tre grenade aminosyrorna (BCAA). Aminosyror är byggstenarna i proteiner, och proteiner, som du säkert vet, utgör kroppens struktur. Aminosyror produceras antingen i kroppen, de måste tillföras från kosten.
Ta mellan 4-20 g per dag. Den exakta dosen och förhållandet mellan leucin, isoleucin, valin är fortfarande en fråga om debatt i litteraturen, men de flesta studier kompletterades inom ett intervall på 4-20g BCAA per dag.
Hittills finns det få eller inga bevis som tyder på att att ta ett BCAA-tillskott varje dag kommer med några nackdelar alls. BCAA används naturligt av kroppen i vissa viktiga roller, så ditt system är redan vant vid dem, och de verkar inte heller belasta kroppens system när de konsumeras. Även om forskning pågår, har ett antal studier tittat på om det finns några faror med användningen av BCAA som ett fitnesstillskott, och konsensus verkar vara att de är helt säkra, med några (mycket specifika) undantag.
De med vissa medicinska tillstånd – nämligen de som försämrar kroppens förmåga att bearbeta aminosyror – bör inte ta BCAA-tillskott. Om du till exempel har ALS (Amyotrofisk lateralskleros), bör du undvika aminosyratillskott om inte annat bestäms av din läkare. De med ett sällsynt tillstånd som kallas lönnsirapsurinsjukdom bör också undvika dessa produkter, liksom de med pågående njurproblem, och vissa forskare har föreslagit – främst av överflöd av försiktighet – att kvinnor som är gravida bör hoppa över dessa kosttillskott, för. Men för en frisk individ,BCAAär ganska säkra, även om du använder dem varje dag.