1. Fördröjd trötthet och förbättrad energi
Flera faktorer är kända för att orsaka trötthet under intensiva träningspass, inklusive träningsintensitet, varaktighet och konditionsnivå. Viss forskning tyder på att BCAA kan hjälpa till att fördröja muskeltrötthet genom att stoppa aminosyran tryptofan från att omvandlas till serotonin, eftersom serotonin kan orsaka trötthet.
2. BCAA förbättrar aerob och anaeroba prestanda när de tas regelbundet
Viktigt är att resultaten av dessa studier indikerar att BCAA-tillskott kan förbättra både aerob träningskapacitet och anaerob prestation!
3. BCAA stärker immunförsvaret
Forskare har funnit att BCAA också kan användas av immunceller i tarmen som en bränslekälla, vilket gör att immunsystemet kan regenerera sig mer effektivt och skydda mot skadliga patogener. Ett starkt immunförsvar hjälper till att återhämta dig och gör att du mindre riskerar att bli sjuk.
4. BCAA skyddar mager muskler
BCAA har visat sig bevara muskelmassan under extremt katabola förhållanden som kännetecknas av proteinnedbrytning och muskelförlust, såsom ultramaraton och bergsklättring på hög höjd. Genom att tillhandahålla kompletterande BCAA är det mindre troligt att kroppen konsumerar sina egna aminosyra (protein) butiker. Se dem som din muskelförsäkring!
5. BCAA främjar muskelproteinsyntes
Som nämnts tidigare är leucin den viktigaste av de tre BCAA:erna för att initiera muskelproteinsyntes (MPS), vilket är nödvändigt för muskeluppbyggnad. En dos på 2-3 g leucin (beroende på kroppsvikt) anses allmänt vara effektiv för att maximalt stimulera MPS, och kallas ofta för leucintröskeln.
6. Minska muskelsmärta
Viss forskning tyder på att BCAA kan hjälpa till att minska muskelsmärta efter ett träningspass. Det är inte ovanligt att känna ont en dag eller två efter ett träningspass, särskilt om din träningsrutin är ny.
Denna ömhet kallas fördröjd muskelömhet (DOMS), som utvecklas 12 till 24 timmar efter träning och kan vara upp till 72 timmar.
BCAA har visat sig minska muskelskador, vilket kan bidra till att minska längden och svårighetsgraden av DOMS.