Magert kött
Magert kött är ett bra sätt att se till att du får protein och alla 9essentiella aminosyror, utan att överdriva fetterna. Turkiet, magert kött och fjäderfä är alla höga i essentiella aminosyror och relativt låga i mättade fetter jämfört med rött kött.
Fisk för livet
En utmärkt källa till essentiella aminosyror och hjärtats friska fettsyra, Omega 3s, finns i lax. Men om lax inte är din favorit innehåller fisk av alla slag så många av dina essentiella mikronäringsämnen och de essentiella aminosyrorna som dina muskler längtar efter att avvärja förlust.
Mejeri
Keso, fettsnåla ostar och mejeriprodukter som yoghurt till dina smoothies har alla 9 essentiella aminosyror, är höga i protein, liksom vitaminerna A, D, E, B12 och en viktig källa till kalcium, vilket bidrar till benhälsan.
Inklusive en protein smoothie i din dagliga kost, gjord med Boomer Nutrition proteinpulver och Rejuvenate kommer att ge dig en boost av alla essentiella aminosyror dina muskler är sugna på att se till att du kan behålla dem, bromsa all förlust och hålla din energi uppe.
Ägg
Ägg innehåller kompletta proteiner och finns i sin egen, återvinningsbara behållare. Ett ägg innehåller alla nio essentiella aminosyror som behövs för att utgör ett komplett protein, liksom vitaminerna A, D, E, K B2, B6, B12 och mineraler som zink, järn och koppar. Du kan till och med få dem berikade med extra Omega 3s.
Baljväxter & bönor
Medlemmar av baljväxter och bönafamiljen inkluderar ärter, kikärter, linser, sojabönor, jordnötter, kokta njurbönor, svarta bönor, garbanzobönor & edamame.
Alla är utmärkta källor till växtbaserade proteiner, men inte nödvändigtvis en bra källa till essentiella aminosyror. Eftersom de inte är kompletta proteiner - innehåller alla essentiella aminosyror för att bekämpa muskelförlust.
Korn
Quinoa är ett superkorn av goda skäl. Det är en av de få växtmat som är hög i protein och innehåller alla 9 essentiella aminosyror samtidigt som den är hög i fiber, magnesium, B-vitaminer, järn, kalium, kalcium, fosfor och många vitaminer.
Nötter och frön
Mandlar, valnötter, macadamia, cashewnötter eller paranötter är det perfekta mellanmålet för när du är super upptagen och på flykt. Frön av alla slag, som pumpa och sesam, är också bra att blanda i för en boost i essentiella aminosyror. Bärbar och utsökt, en handfull nötter innan du tränar eller för att avvärja en sen natt mellanmål attack hjälper dig att hålla ditt ätande under kontroll, och friska, men nötter och frön är inte kompletta proteiner. De ensam kommer inte att ge alla nio essentiella aminosyror, men kommer att lägga till massor av växtbaserat protein till din kost.