1. Cykliskt arrangemang av högt kaloriintag och lågt kaloriintag (kaloricykling)
Att minska kaloriintaget hjälper till att minska kroppsfett, men det minskar också muskelmassan.
Men på detta sätt kan denna situation undvikas så mycket som möjligt.
Efter tre dagar i rad med lågkaloridiet antogs en högkaloridiet den fjärde dagen.
Du kan förlora lite muskler under dessa tre dagar, du kan ta några extra näringsämnen (t.ex.BCAA)
För att förhindra muskelskador.
Här är en enkel formel-ta 50% av ditt vanliga kaloriintag på kalorifattiga dagar och lägg till 30% av ditt vanliga kaloriintag på kaloridagar. Till exempel: minska från 300 gram till 150 gram och öka till 390 gram efter tre dagar.
2. Rimlig fördelning av kolhydratintaget
Det är faktiskt möjligt att minska kroppsfett utan att minska kolhydratintaget.
Här är ett bra sätt: lägg till alla kolhydrater du konsumerar på en dag, förutsatt att det är 300 gram, konsumera sedan 30% (90 gram) vardera vid frukost och efter träning, och de återstående 120 gram kommer att fördelas jämnt till resten Gå för fyra måltider.
För att uttrycka det enkelt, lägg de flesta kolhydraterna efter träning och gå upp tidigt, och kroppen har minst chans att lagra kalorier som fett efter att ha gått upp på morgonen och efter träning.
För närvarande är blodsockret och glykogennivåerna mycket låga, och de flesta kalorierna används för" recovery" arbete.
3. Ät mer fiber
Lämpligt intag av cellulosa hjälper till att minska fett, eftersom cellulosa kan hindra matsmältningen och absorptionen av kolhydrater; sakta ner sockermolekylernas hastighet i blodet, vilket hjälper till att minska frisättningen av insulin.